brzuch plecy

[...] z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg 15kg, 20kg 10pow Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 25kg 15pow, 30kg 10pow Czy takie zestawienie byłoby odpowiednie przez np 3najbliższe tygodnie? Ćwiczył bym pon-śr-pt czy w dni pomiędzy treningiem mógłbym np biegać czy robić jakieś ćwiczenia na brzuch typu a6w ?

Plan: Poniedziałek: -Plecy Wtorek: -Klata -Biceps Środa: -Barki -Triceps Czwartek: -Nogi -Brzuch Piątek: -Biceps -Przedramienie.

nom z takimi warunkami nie łapiesz sie na nic innego niestety tomot ten pierwszy plan chyba sie pomyliłes jeszcze dopisując że chce ćwiczyć antagonistyczne to wtedy by było plecy klatka bic tric przedramie nogi barki brzuch

Plecy + tył barku wtorek Klatka + przód/bok barku sroda off czwartek Nogi piatek Triceps/biceps + brzuch sobota off off Taki plan moglby byc ewetualnie?

trenuję od roku lekkoatletykę 4-5 razy w tygodniu, tak plecy ćwiczyłem, wątpię żeby to były zakwasy, robiłem zawsze to ćwiczenie jak ćwiczyłem brzuch :P

[...] klata triceps klata 4 seria start od 15 pow zejscie do 8-6 narastający ciężar wtorek plecy biceps ilosc powtorzen ta sama środa wolne czwartek bary przedramie piatek nogi brzuch jesli chodzi o dawki to sorki wogule nieznam sie na używanych przez was skrótach ale bralem 3 tescia +2 deki na tydzien do tego meta to tyle jesli mogl bys mi objasnic [...]

Chciałbym przybrać trochę na masie i wyrzeźbić ciało (klata ,plecy, brzuch, biceps) To masa czy rzeźba? A dietę masz czy lecisz na domowych obiadkach?

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam.

Nie lepiej już po prostu podzielić na np. poniedziałek; klata-biceps sroda;plecy-triceps piątek;nogi-barki akcesoria takie jak łydki i brzuch powiedzmy w poniedziałki i piątki. analogicznie dni, których nie wypisałem są dniami wolnymi od treningu. pozdrawiam. Jak masz pisać głupoty to lepiej nic nie pisz :) A co do rozkładu który podał autor, sam [...]

Ja bym zrobil wgl inaczej: Klatka+Triceps Plecy+ Biceps Nogi Barki+Brzuch Takie połączenie wydawaloby mi się najlepsze gdyż przy robieniu pleców pracuje biceps wiec mozna go lekko dobic, a w klatce triceps, który tez wystarczy lekko dobic :).

[...] ktury mysle ze mi bedzie odpowiadal najbardziej, tyle ze chcialem zapytac czy te cwiczenia sa dobre na mase + sile i czy nie jest ich za duzo/malo przy kazdej partii. A brzuch myslalem zeby robic w domu 3xtydzien. //////PONIEDZIALEK Klata wyciskanie sztangi na laweczce poziomowej 4x 12-10-8-6 rozpietki ze sztangielkami na laweczce [...]

Jak chcesz to ułóż wykorzystując go, tam jest wszystko opisane. Możesz co najwyżej zmienić ćwiczenia niektóre. Po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową: brzuch,łydki,uda,ramię,plecy,klatka,barki,biceps

Ręce, plecy, brzuch najważniejsze. I tak przy okazji najlepiej ważyć jak najmniej

kolejnosc zla... brzuch lydki uda plecy klata barki bic tric przedramie

Poniedziałek-Plecy Wtorek-Klatka + biceps Środa-off Czwartek-Nogi Piątek-Barki + triceps Sobota-off Niedziela-off Przedramiona wrzuciłbym jeszcze w poniedziałek i brzuch 2-3 razy w tygodniu na koniec treningu.

[...] - zacznij od 10x 2. obwod: W lezeniu na plecach: Łokieć - kolano w szybkim tempie nogi caly czas w powietrzu: zacznij od 20x czyli po 10 powt. na strone 3. obwod: spięcia brzucha z zatrzymaniem 1s. w gornej fazie - zacznij od 10 - 15x II. Prostowniki Supermany z zablokowanymi nogami - 10x III. Nogi: Przysiady z hantlami trzymanymi w rekach: [...]

czyli A=KLATKA barki i brzuch; B=plecy biceps triceps? po co mi nogi, jestem na awfie i zachrzaniam codziennie na tych nogach wiele:)

lepiej zrób sobie 3 dniowy plan : pon - klate + tric + brzuch sroda - plecy + bic + przedramie piatek - nogi + bary

ja bym na Twoim miejcu zrobił tak pon: klatka biceps (ewentualnie przedramie) sro: plecy triceps pia barki brzuch sob: nogi zaznaczam ze ten trening pisze pod siebie bo sporo posiwecam na trening nog (cały trening, z niczym nie łacze ich) i wydaje mi sie ze mozesz zamienic (w moim planie) przedramie przełozyc na piatek natomiast w pon zrobic [...]

dzieki ja sobie teraz tak ułozyłem pon: klatka , brzuch Srod: plecy , biceps pią: barki , triceps Sob: nogi , przedramię